夏日炎炎，在这样酷热的环境中，人们不仅会遭受高温燥热的煎熬，还容易受到疾病威胁。因此我们需要学会养生，调理身体，让身体保持健康，这样就不会轻易被病魔入侵。但是夏天很多人对于食物不太感冒，该怎么办呢？夏天如何才能让自己吃出健康的身体呢？今天小编就来为大家详细的讲解这方面的问题。

夏天天气热，很多人没有食欲，胃口不好，这是比较常见的现象。我们在这个时候，需要合理的进行调养，可以适当的是一些苦味的食物，帮助人清热解暑，还可以吃一些酸的东西，帮助人开胃。为了让自己能吃出健康的身体，我们要从以下几个方面着手：

1.饮食平衡是关键。要注意的是每天两次蔬菜，食用一些含有电淀粉的食物，但是不要过量的食用。每天一次鱼、肉或者蛋。还要给身体补充一些奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物。这是人体内的基本营养成分，糖类和糖水化合物是体能的主要来源，人体内的器官运行，尤其是大脑需要消耗糖分，每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

3.饮食专家饼干，供给能量。饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。

4.补充维生素c。维生素c的抗疲劳功效是众所周知的。它有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素c。

5.饮食专家水果，提供维生素。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。

6.铁的吸收不容忽视。许多女性都不喜欢吃红肉，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

7.饮食专家干果，能量补充剂。在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

8.牛奶很重要。每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

9.饮食专家奶制品，机体必需品。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

10.补充水分要规律。水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。所有缺水的症状，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

友情提醒：为了让自己夏天能够健健康康的，那么大家就从以上几个方面进行滋补身体吧，相信大家只要坚持做到了这些，夏天就能够轻松愉快的度过。除了这些健康饮食养生的方法外，我们在夏天还要注意防暑降温，多给身体补充适量的水分，可以适量的饮用矿泉水，因为矿泉水里面含有一些矿物盐，能满足我们的日常营养需要，对身体健康有一定的帮助。