当舍社会中大部分上班族都是在办公室里坐着，面对着电脑长时间坐着不动的工作着。大家应该知道，长时间坐着不动对于人的颈椎有很大的伤害，会导致颈椎疼痛的发生。因此我们需要采取一些科学有效的方法缓解预防颈椎疼痛，否则长时间下去会患上颈椎病。那么有什么方法可以缓解上班族颈椎疼痛呢？下面就由小编为大家支招轻松缓解颈椎痛。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。为了有效的预防颈椎病的发生，我们就需要采取一些有效的预防方法，当我们在工作中长时间坐着的时候，需要做到以下几点：

1.当颈椎疼痛的时候，可以背靠在椅背上，脖子和脑袋尽量越过靠背往后，用力地往下压，双手扶住椅把手，再用力压脑袋，感觉到脑子处有尖锐的疼痛，不要停止，继续维持那种下压的动作。

2.转圈扭脖子。颈椎疼痛的时候，我们可以站起来，双手插腰，然后以腰为中心，脖子开始扭动，扭动的过程，需要有一定的规律，有幅度的扭动。可以连续扭动十分钟以上，对颈椎疼痛会起到良好的作用。

3.面朝床平躺，然后尽量让脖子向后仰，将双腿抬起，尽量用手去碰到抬起的腿，这样可以带动脖子也往后，脑袋也向后仰，起到很好的作用。

4.身体站立，胳膊伸展与肩平起，然后双手心向外，脖子后仰，肩放松。胳膊用力，脑袋向后仰，这样也能起到治疗颈椎疼痛的作用。

5.躺在床边，然后把脑袋顺着床沿放下，身体处在床上，这样，也能让疼痛的颈椎得到缓解。

以上就是为大家介绍的有效缓解颈椎疼痛的方法，希望对大家有所帮助。需要提醒的是，对于需要长久坐着上班的朋友来说，一定要注意劳逸结合，适当的放松身体，这样可以有效避免颈椎病的发生，否则患上颈椎病会很麻烦，还会带来一些并发症，如吞咽障碍，视力障碍，颈心综合征，高血压颈椎病，胸部疼痛等病症，对人的健康生活危害极大，希望大家重点注意以下。