对于久坐一族来说，长时间坐着不活动身体，就容易造成腰酸背痛的情况，严重的甚至会引起肩周炎，此时就需要及时调理才行。小编为大家推荐自我按摩的方法进行调理，下面就一起来看看具体的按摩方法吧。

小编建议在进行自我按摩以前，先洗个热水澡，然后在按照下述方法进行自我按摩：

1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2、用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。

4、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1-2个月，会有较好的效果。

小编提醒大家，以上自我按摩方法对于调理肩周炎还是有不错的效果的，大家下班空闲的时候可以按照上述步骤给自己调理下身体。