生活在南京这样的大都市，很多人工作压力都比较大，长时间的繁忙工作使得很多人腰酸背痛，此时就得学会腰背部的自我按摩方法，这样才能给自己缓解一下压力和亚健康状态，下面我们一起来学习下吧。

（1）背部按摩法

因自身的限制，背部按摩可借助于器械进行。现在市场上销售一种健身锤，可以用它经常敲击背部，尤其是对疼痛的部位，要重点敲击。

也可以在力所能及的范围内，对背部的一些穴位施以搓擦、揉按的方法，如大椎、大杼、身柱等穴，再用手背沿脊柱两旁拍打，最后，配合扩胸、含胸运动结束背部的自我按摩。

（2）揉肾腧、腰眼

双手握拳，用食指指间关节或掌指关节的突起部，贴近肾腧、腰眼穴做连续的揉按动作，揉按双手交替进行，以局部感觉酸胀为适度，用力不宜过轻。

（3）捶腰

双手握空拳，用拳心或拳背捶击腰背，沿脊柱两侧，自上而下，直到腰部感觉酸胀，微微支热时效力最好，不要用力过大，频率也不宜过快，以免引起不适。

（4）拍八响

八响在下腰部，为骶骨上的八个骶孔，治疗时以双手掌拍击八，也可以用空拳叩击八响，力量不宜太猛、太大，出现酸胀感即可。

（5）搓腰

两手掌相对搓擦生热后，迅速按及腰部两侧，沿脊柱轴线上下往返搓腰，搓至局部发热，效果最好。

小编提醒大家，腰背部因肌肉丰满，按摩的时间可稍长一些，长期应用，可改善腰背肌的功能，促进机体的新陈代谢，起到强身保健的作用。